新疆運動服定制淺談運動前怎樣做到有效的熱身？
什么是熱身活動？
新疆運動服定制， 熱身活動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，并且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
為什么運動前要熱身？
人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。
新疆運動服定制 怎樣做到有效的熱身？
1. 慢跑
新疆運動服定制， 跑步和呼吸的節奏盡可能維持不變，頭不能擺動，軀干伸直，雙臂彎曲兩手放松。用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。腿部動作也應該放松，一條腿后蹬時，另一條腿屈前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。腳跟先著地，訊速過渡到全腳掌著地。
2. 側滑步
兩腳平行站立，向左側滑步時，左腳向左邁出時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，右腳相反，并保持屈膝降低重心，上體微向前傾。身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心保持在兩腳之間。
3. 交叉步側走
兩臂側平舉（為了保持 身體平衡），以右腿為例，右腿向左側做交叉步，右腳落點在左腳的左前方，此時髖關節隨右腿運動軌跡轉動，然后左腳向左側平移，成開立狀。兩腳盡量在同一水平線上，完成這一動作后，右腿向左腿的左后方做交叉步，右腿落點在左腿的左后方，髖關節同樣隨之轉動，左腳向左側平移，成開立狀。
4. 后退跑
兩腳提踵，用前腳掌交替蹬地提膝向后跑，上體放松直起，兩臂屈肘相應擺動，身體保持平衡。前后保持安全距離、重心低、雙眼平視前方。
5. 慢走高拉提膝
雙手抱膝向上拉至胸前，同時另一只腳尖踮起，動作保持2秒。
練習目的：提高腰部和臀部屈肌功能性運動幅度，并可提高動態平衡能力和體態控制能力。
6. 后踢腿跑
上體正值或稍前傾，兩臂前后自然擺動。足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關節放松，足跟接近臀部。保持腰背打直，抬頭挺胸，膝關節放松，控制大腿不要外展。
7. 直踢腿
走兩步踢一下，踢腿時用另一側手碰腳尖，左右交替進行。
8. 弓步上行
新疆運動服定制， 弓步壓腿時后退往下壓腳尖朝正前，壓腿同時兩手上舉到高點、軀干后弓。
9. 弓步、軀干轉體
弓步時保持重心垂直向下、轉體方向與前邁腿同側，動作保持2秒，左右方向交替進行。
10. 小蠕蟲直行
兩手撐地、腳尖著地向前交替挪動直到屁股頂到最高處；兩手在往前爬，接著重復以上動作。
11. 腓腸肌拉伸
左腿略微彎曲，右腿腳后跟著地保持平直，雙手從右腳兩側劃過右腳腳尖，將胸部盡量靠近大腿，感受小腿后側的拉伸，3秒后換腳。
12. 肩部運動
自然站立，屈肘，大臂以肩同高，大臂與小臂約成90度，大臂上下抬起10~15次，然后，小臂向前來回畫弧10~20次。
新疆運動服定制， 為了減少運動損傷、提高身體部位體溫、調節心理和身體的狀態，運動前需要至少進行10分鐘的熱身活動。在做完熱身動作之后，身體已經出現了微微的出汗發熱，這個時候我們可以直接進行運動。讓已經開始進入運動狀態的身體徹底活動開。也可以熱身后稍微補充些水分再開始運動，但是中間不宜托太長時間，一般1分鐘內應該開始運動。