籃球運動服定制講解打籃球之前如何進行熱身？

籃球運動服定制講解打籃球之前如何進行熱身？

     籃球運動服定制， 做任何運動都需要進行熱身，籃球更是如此，熱身是連接安靜狀態和運動狀態之間的橋梁，安靜狀態與運動狀態的神經興奮度，血液分布，激素分泌，內臟器官的工作狀態都不同，合理高效的熱身活動不僅可以告訴身體該干活了。 籃球運動服定制， 還可以預防損傷，提高運動表現。并且籃球運動又有它專屬的運動模式和動用的肌肉群，你是否把它們激活起來了呢？ 結合經驗給大家推薦一套籃球的熱身練習（適合有基礎的人群，而且動作可以進階難度以及結合自身能力去做，并非固定）

籃球運動服定制， 首先，做一些簡單的無球跑動，或者跳繩抑或其他強度較小的練習：

    目的：為了提高心率，增加體溫，減少肌肉的粘滯性，時間大約在5~10分鐘左右，與當時的環境，溫度相關，溫度越低持續時間約長，接下來做動態拉伸，推薦可做以下幾個動作： 踝關節繞環、提踵行走、股四頭肌拉伸、梨狀肌拉伸、側弓步、偉大拉伸、手足前行，每個動作一組左右側交換，各做6次

    目的：為了拉伸籃球運動中可能會拉伸的肌肉，如腘繩肌可能是被拉傷的重災區，并且如果你的腘繩肌比較緊張，建議手足前行可以多做一組。增加籃球運動中重要關節的活動度，初步激活肌肉并強化踝關節本體感覺防止崴腳。 籃球運動服定制， 再接下來有條件的可以做一些目標肌肉群的激活。 核心激活、靠墻靜蹲、臀肌激活

    運球練習：增強賽前球感、運球加速，急停（單腿，雙腿）、三步上籃。

    目的：為了接近比賽的強度和進入比賽狀態，然后還可以做一下你的進攻手段（殺手锏），”君子藏器于身，待時而動”，找找手感關鍵時刻一招必殺。