運動會出場 服， 與鼓勵和呼吁大眾參與健身相比，提醒健身不要過度的聲音往往非常微弱。認識和了解過度鍛煉，首先要知道運動負荷。廣義是指身體在運動過程中所承受的生理上和心理上的負擔，故運動負荷包括運動生理負荷和運動心理負荷兩種。對身體產生刺激并促使機體機能提高的負荷主要是生理負荷。決定運動負荷大小的主要因素是運動量和運動強度：運動量是指完成動作的次數、組數、時間、距離等；運動強度則是指完成練習時動作的速度、練習的密度、練習間歇時間的長短、負重的大小等。
運動會出場服提醒， 在健身時只有保持適宜的運動負荷，才能收到較好的效果。運動負荷過小達不到鍛煉的目的；過大，又超出了人身心所能承受的限度，容易引發運動損傷，運動風險大大增加. 如何確定適合自己的運動負荷?
一、明確自己參加體育鍛煉的目的.
進行體育鍛煉前要先明確自己的目標，起碼要確立一個短期目標（如3個月），健身目的不同， 運動會出場服， 選擇的健身手段和運動負荷就會有所不同：以減肥和強身健體為目的的健身，以有氧運動為主，輔助一些力量練習；以身體塑形為目標的健身，應以力量練習為主，有氧練習為輔。
二、了解自己的身體狀況。
體質狀況較差或年齡較大者，開始進行體育鍛煉時運動強度不宜過高， 運動會出場服， 運動量不宜過大：運動量可以用運動時間來控制，每次鍛煉把握在20-30分鐘左右；運動強度用心率來控制，運動時心率可以達到個人最大心率（220-年齡）的60%-65%。身體狀況較好、有過健身經歷、年輕人等，可以控制每次運動時間在30-60分鐘左右，運動時的心率控制在最大心率的65%-75%。
三、要注意運動時的主觀感覺。
當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗，也會讓人感覺心情舒暢。 運動會出場服， 如果負荷過大，機體過于疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。同時伴有胸悶氣短，甚至嗓子眼發咸、頭暈等不舒服感覺。
四、關注運動后恢復的情況。
適宜負荷運動后，應該感覺神清氣爽，晚間睡眠較好，第二天體力充沛，倍感舒服，渴望運動。而如果第二天感覺疲勞，沒有精神，則有可能是運動過量了，需要降低運動強度，減少運動時間。 個體的運動負荷不是一成不變的，隨著身體素質的改善，應該逐步提高運動強度和運動量，達到對身體的最佳刺激，產生最好的健身效果。
五、 注意體重及身體成分的變化。
一段時間的適宜負荷運動后，體重會有輕微下降，如果同時伴有飲食控制，體重則會下降得更為明顯。但無論如何，每周體重下降不應超過2公斤。此外，身體中脂肪成分會逐漸減少，肌肉重量會緩慢增加。 運動會出場服， 有些人鍛煉后體重沒有明顯變化的原因即在于此，但體重下降過快也意味著運動負荷可能過大了。 總之，防止過度鍛煉一定要密切關注自己的身體，感受身體發出的各種信號，適當調整運動負荷，達到最佳健身效果。健身是千萬不要過于攀比運動量和運動強度，造成運動傷害，影響健身效果，甚至被迫中止健身。