運動會出場服建議幾個動作可測身體好壞

時間:2020-6-30 19:58:00  來源:http://www.aymijiang.com/news407025.html

運動會出場服建議幾個動作測身體好壞

    早上7點起床,9點就會覺得無精打采嗎?很多人的答案為“是”,說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞。 運動是公認的能量助推器,長期久坐的人進行有規律的運動后,比不運動的人疲勞感減輕很多。世界衛生組織負責全球公共健康問題研究建議,應該規律而持續鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。

    運動會出場服 我們應該從現在開始打破靜態的生活方式,比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候,提前兩站下車選擇步行,再或者是改騎自行車上下班;每工作40分鐘后,你就應該運動5~10分鐘。

兩只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛

考驗的可不僅僅是肱二頭肌,還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

    研究表明,不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量,以后每10年都會以10%左右的速度衰退,60歲以后,衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,以及患上關節炎、骨質疏松甚至抑郁和癡呆。研究發現,患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練后,疼痛感降低了43%。我們一般的肌肉力量訓練是可以借助啞鈴等其他重物來實現的,您可以選擇每組20~25次的訓練,每周5~7次為最好。

    上下跳動10次,心跳是否加速,這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善。 運動會出場服 可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。

剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感

    運動會出場服, 如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況,當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。研究發現,雙腿站立時,無法觸摸到腳尖,可能和動脈僵硬度有關,是心臟疾病的前兆。每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況,可從脖子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進血液循環和關節健康很有幫助。

能否后踢到自己的臀部

    這是另一個能測試身體柔韌性的方法,如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈活性和力量都不過關。推薦了兩種簡單的鍛煉方法:可以一步邁兩層臺階地爬樓梯;經常練習后踢腿。

不挪動雙腳,能否轉身向后看

    這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難,可以經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

坐飛機或火車時,能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上

    這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。如果做起來困難,試試“倒退走”可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力

    這是一項關于力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房里大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。越是爬樓吃力,以后越是應該試著做更多的爬樓練習。 運動會出場服提示, 平時工作中,可以利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要講究循序漸進,不要猛地增加運動量,否則容易損傷關節。



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