運動會出場服建議幾個動作測身體好壞
早上7點起床，9點就會覺得無精打采嗎？很多人的答案為“是”，說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞。 運動是公認的能量助推器，長期久坐的人進行有規律的運動后，比不運動的人疲勞感減輕很多。世界衛生組織負責全球公共健康問題研究建議，應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。
運動會出場服， 我們應該從現在開始打破靜態的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候，提前兩站下車選擇步行，再或者是改騎自行車上下班；每工作40分鐘后，你就應該運動5～10分鐘。
兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛
考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。
研究表明，不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以后每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關節炎、骨質疏松甚至抑郁和癡呆。研究發現，患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練后，疼痛感降低了43%。我們一般的肌肉力量訓練是可以借助啞鈴等其他重物來實現的，您可以選擇每組20~25次的訓練，每周5~7次為最好。
上下跳動10次，心跳是否加速，這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善。 運動會出場服， 可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。
剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感
運動會出場服， 如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。
能否后踢到自己的臀部
這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。推薦了兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯；經常練習后踢腿。
不挪動雙腳，能否轉身向后看
這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上
這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。如果做起來困難，試試“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。
拿著重物上下樓梯是否感到吃力
這是一項關于力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。越是爬樓吃力，以后越是應該試著做更多的爬樓練習。 運動會出場服提示， 平時工作中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關節。