運動會出場服分享有氧運動和無氧運動的區別

運動會出場服分享有氧運動和無氧運動的區別

運動會出場服。 運動中躲不掉的兩個詞語就是“有氧運動”和“無氧運動”，我們常常說“要減肥就要做一些有氧運動”或是“想長肌肉要多做無氧運動”，那么到底什么才是有氧運動、什么才是無氧運動呢？兩者之間又有什么區別呢？科學家解釋體運動是需要能量的，運動中，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。

運動會出場服。 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間。無氧運動會在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間，所以說無氧運動疲勞消除的時間相比有氧運動會慢很多。

運動會出場服。 簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。所以說，心率是判斷是否為“有氧運動”的重要指標。心率保持在150次/分鐘左右的運動量稱為有氧運動，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。由此而言，有氧運動的特點是強度低、有節奏并且持續時間較長，這就是我們常說的有氧運動需要做足30分鐘以上的道理。也正是基于有氧運動這樣的特點，所以對脂肪消耗有著重要作用。

    有氧運動包括：長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。

    無氧運動包括：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。

運動會出場服。 運動的目的旨在提升身體素質、強健體魄而不是挑戰生理極限、達到某種不可及的高度。所以，我們既要充分的進行有氧運動，鍛煉心肺功能，也要積極的進行無氧運動，增強肌肉含量。這樣內外兼備的運動組成，可以讓我們由內而外的散發健康的活力，告別肥胖和亞健康，使機體更有力量。這就是有氧運動和無氧運動結合所帶給我們更好的運動體驗。