1、快步走
快步走是最安全又是最便捷的有氧運動，它適合于各個年齡階段的人去進行，快步走和慢走不一樣，慢走只適合某些疾病患者或一些老人，快步走能夠使人得到更好的鍛煉，快步走的頻率也很好掌握，可急可緩。運動會出場服。正常的健身者可以選擇一塊平整的道路，以二分鐘二百四十步的頻率來行走，一開始以二十五分鐘為宜，然后逐漸遞增，使快走距離拉長，從而達到健身的目的。
2、跑步
跑步和快步走是兩個概念，有人以為跑步和快走可以混合一體，這是一種錯誤的健身誤區，跑步的強度更強，跑步最明顯的作用就是增加心肺功能，也可以使得各個器官能夠得到很好的鍛煉，跑步一般是孤獨的，它很能鍛煉人的意志，當一個跑步堅持幾年的健身達人，它的性格也會變得很堅韌。
3、登山
登山是最佳的有氧運動，慢速登山最大的優點就是鍛煉了關節的靈活度，以及增加了心肺功能，俗話說上山容易，下山難，在上下山的過程中，我們的上肢肌肉時刻會保持一種緊繃的狀態，包括肩，腰，以及韌帶都能夠在這其中有很好的鍛煉。另外，登山時要注意的事項是，腳一定要踩實，避免踩空而發生危險，注意力要高度集中，尤其是攀爬一些較險要的山，更要注意安全第一。
4、游泳
運動會出場服。游泳雖然是一項水中運動，但它毫不遜于岸上運動的一些效果，甚至它的優點是其它岸上運動所不能比的，游泳適合各年齡段，從二三歲小孩，到八十歲老人，游泳也不分季節，現在的游泳館的水是恒溫的，很適合我們一年四季游泳，游泳很適合關節有疾病的患者，因為水的浮力減輕了肌肉對關節的壓力。
5、太極拳
運動會出場服。太極拳我們平時看到的都是公園里的老人在打，其實現在也得到了許多年輕人的喜愛。太極拳重要的優點就是鍛煉人的身體的平衡，對神經系統以及骨骼都有很好的改善效果，減輕骨質疏松的發生。
6、各種球類
球類運動可能更適合年輕人，像籃球，足球更是年輕人的最愛。不過羽毛球對于中老年朋友還是可以接受的，球類運動有很多，乒乓球，網球，手球，臺球等等，球類對器材的要求不是很高。但對場地有一定的要求，像足球就必須要有一塊很大的足球場才能滿足足球運動的需要。運動會出場服。球類運動能夠使人的運動神經得到很好地發揮，尤其是使人反應速度更快，使人靈活，更加敏捷。
運動會出場服提醒：運動有許多種，每一種運動都有它的優勢所在，也會有一些針對的特定人群去參加各項運動，當你有更多的時間，可以有計劃地去安排一些健身，當你時間很緊張，那么你也可以在上班時來個深蹲，或就地來個俯臥撐都可以，還是那句話，適合自己的才是最重要的，希望各位有針對性地選擇適合自己的健身運動。