新疆運動服定制， 越來越多的人走進健身房，男生想要練就強健的肌肉，女生想要完美的S身材。但是男女在身體構造、機能、激素水平都存在差異，健身的方法又有哪些不同？
有氧、無氧結合，訓練后記得做拉伸
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、自行車、臺階機練習等。 女性在減肥時應該有氧運動和無氧運動相結合，既要做一些高抬腿、來回跑等有氧運動，也要做下蹲、仰臥起坐等無氧運動。女性的體質比男生弱，在運動中更容易受傷，所以前期熱身運動和后期拉伸運動十分重要。 新疆運動服定制。 訓練過程中，肌肉處于緊張狀態，拉伸可以減少乳酸分泌，減少疼痛感，也可讓肌肉更協調，更美麗，避免出現一大塊的肌肉。
健身操男女適用，因人而異
一些參與健身的男性認為健身操的動作編排過于舞蹈化，陰柔有余，陽剛不足，不太適合男性參加。其實不然，健身操越有力度越好看，所以男性更占有優勢。 新疆運動服定制。 女性的協調能力和韌帶柔軟度比男性好，跳得也不錯，所以健身操男女適用。
女性也可做肌肉練習，需多次小重量
大部分女性來減肥都是想減腹部、臀部、大腿、蝴蝶袖部位的贅肉，跑步是一種方式，也要做一些肌肉練習，但是需要多組、多次、小重量練習，這樣才能達到女性最希望的燃脂、塑形和縮緊皮膚的效果。如果女性也像男性一樣大重量練，就有可能練成“女漢子”了。 新疆運動服定制。 女性減肥不能極端節食或運動，這都會影響體內各個生物數據的變化，甚至會導致營養不良和閉經，這成為體重下降過快的代價。需要制定一個合理的運動頻率和強度，從溫和的節奏開始，循序漸進。
量力而行，男性運動需要適度
男性在鍛煉時需要注意：負荷量要根據自己的體力而定。急于求成，超量運動，想在短時間內達到一個比較好的水平，進行一些高強度的運動，不僅達不到健身的效果，還會使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時間內減少。 其實，就熱量消耗而言，運動的時間比強度更重要，中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類強度小、靈活輕松的有氧運動，就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質的作用。
新疆運動服定制。 一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，在憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張。