新疆運動服定制淺談如何應對抽筋癥狀？

新疆運動服定制淺談如何應對抽筋癥狀？

新疆運動服定制提醒， 如果有跑友在跑步時出現了抽筋癥狀，也無需緊張。不同于其他運動傷病，突發的抽筋一般都是一種暫時性的肌肉抽痛，只要處理得當，很快疼痛感就會消失，跑者即可恢復訓練，更加不需要就醫。 新疆運動服定制。 需要注意的是，在抽筋出現時，不要立即停止運動，應逐漸減速并早到安全的地方停下，針對抽筋部位進行持續性牽拉，至疼痛感消失。

1、手臂抽筋

   將手握成拳頭并盡量彎曲肘部，然后再用力伸開，如此反復數次直至疼痛減弱或消失。

2、大腿前部抽筋：

   ①在身體可以站立的情況下，找一處墻壁或欄桿作為支撐物，單腿站立，一手扶住支撐物，直立腿一側的手抓住抽筋的腿的腳踝，向后上方拉伸大腿，持續10~20s后稍作放松再繼續牽拉，至抽筋緩解。

  ②若痛感較強，無法站立，可采取半蹲位或者側臥的姿勢，用同側手抓住抽筋的腿的腳踝進行牽拉，每次堅持時間10s左右。

3、大腿后部抽筋

   ①面對與膝蓋高度相當的欄桿、臺子站立，將抽筋的腿踩在上方，上身前傾靠近腿部進行牽拉，在前傾位置維持3~5s后上身恢復，反復進行至疼痛平復。

   ②采用坐或者仰臥姿勢，支撐腿自然彎曲，對抽筋的腿進行牽拉。

4、小腿抽筋

   ①正常腿在前，抽筋的腿在后，身體略微前傾站立，將前面的腿彎曲，后面腿的腳后跟盡力下壓，持續20s左右可釋放放松，再反復。

   ②面對墻面或其他垂直面站立，將抽筋腿的腳尖抵到墻面，略微用力，身體前傾，進行拉伸。

5、腳趾抽筋

   ①單腳站立，一手扶墻，另一只手向后握住抽筋腿的腳趾，用力向上牽拉。每次持續時間15-20秒。

   ②坐下，腳趾抽筋的腿向前平放，握住抽筋的腳趾向后牽拉。

跑步抽筋 雖然不是什么大毛病，不過跑步抽筋也是讓人十分糟心又遭罪的一件事。 新疆運動服定制建議 大家在跑步前，尤其是在冷天跑步前一定要做足熱身，將抽筋扼殺在搖籃里！