新疆運動服定制分享運動損傷后如何食療！

新疆運動服定制分享運動損傷后如何食療！

新疆運動服定制。 運動損傷多見于年輕人中，特別是男性，因為男性通常喜歡運動,在各種運動中，受傷就無法避免。這些人通常會選擇服用補劑，導致很多人忽略了食物的價值。

    天然食物能提供高質量的營養，并且比補劑要便宜，更不用說很多食物中特有的物質是補劑所不能提供的，因為很多營養是需要協同發揮作用的， 新疆運動服定制 建議大家考慮用飲食療法來輔助治療和康復。

補充熱量

    受傷后人體需要的熱量會大大增加，舉例來說，受傷或小手術之后，人體的新陳代謝會增加15-20%不等，如果是大手術，直接會增加50%之多。我們的自我修復需要身體提供更多熱量來支撐要修復受損的機體。所以，在養傷期間千萬不要怕吃多長胖，要學會如何補充更多熱量，平時那些不敢吃怕長肉的可以適當嘗試了，這會兒是一飽口福的好時機。

補充鐵元素

新疆運動服定制。 眾所周知，鐵元素是人體內不可或缺的關鍵礦物質元素，缺鐵會導致缺鐵性貧血，并且它有著影響運動員受傷風險的作用。炎癥反應會增加肝殺菌肽的數目，造成血漿中鐵離子在巨噬細胞和肝細胞中的積累，減少腸道對鐵的吸收能力，從而減少血漿含量，造成貧血。由于長時間的運動會使身體產生炎癥反應，所以缺鐵可能是造成運動損傷的原因之一。為了避免缺鐵，我們應攝入富含鐵的食物。比如豆類、深色綠葉蔬菜（比如菠菜）、水果干（比如葡萄干、杏干）和添加鐵的谷物、面包、意面等。攝入鐵的同時要攝入維生素C幫助吸收，比如多吃橙子、番茄、土豆等。

攝入健康脂肪

    一直以來大家對脂肪的認識都是身上一坨坨的肉，大家可能有所不知，脂肪也有好壞之分，我們日常的生活中，身體需要我們攝入健康的脂肪飲食，比如歐米伽-3脂肪酸，若這種攝入不足可能會加重傷后的炎癥反應，使得傷勢更嚴重。這類脂肪可以從部分水果和堅果類中獲取，比如從牛油果和核桃、腰果、杏仁等。但值得注意的是，反式脂肪類含量高的食品是不可以碰的，比如膨化食品薯片，人造黃油、各種甜食、爆米花等等。

合理攝入蛋白質

    蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質占人體重量的16%--20%，它具有修復受損組織的作用。在受傷時應該關注攝入蛋白質的種類和攝入時間以便最大程度減少恢復過程中肌肉和力量的損失。蛋白質是比較常見的食物，比如豆制品等都含有豐富蛋白質。

碳水化合物

新疆運動服定制。 運動前碳水化合物的攝入可以幫助保持血糖水平，減少壓力激素的生成，降低損傷風險。而運動后將碳水化合物和蛋白質一同攝入能減少疲勞、肌肉延遲性酸痛（DOMS）、降低肌肉損傷和最大程度幫助肌肉恢復。最佳比例是3-4g碳水化合物搭配1g蛋白質，蛋白質攝入介于6-20g區間之內。

    優質碳水化合物的來源有很多，比如玉米、豌豆、土豆、山藥、糙米、藜麥等等，當然在練后全麥面包、谷物、米飯、意面也是不錯的選擇。